[继木]
对“练习”的一些感想   -[[ 读书 ]]

读了《outliers》和《练习的力量》两本书后,我更加深入的了解了10000小时的理论。

10000小时的理论是说,如果一个人想要在某个领域获得成功,成为某方面的专家,通常要经过10000个小时的有效训练。

那么如果你想做一件事看到一些明显的进步或者成绩,需要多少训练时间呢?

可能至少也需要300-400小时。

就拿健身中的练习来说,通常一次2小时左右的健身练习效果最好,有氧运动时间不宜超过1小时,否则反而会消耗一部分肌肉。同时,练习后,配合良好的睡眠、充足的蛋白质和合理的碳水化合物的补充,能获得最佳的训练效果。

所以,你只是普通正常人的身材,当你想达到某种很fit体型时,教练会告诉你,你需要用1-2年时间来完成目标。为何需要12年,这么长时间?这是很多人不能理解的。

其实用“练习时间”的概念很好解释这个问题。

首先,在教练给你制定的1-2年的训练计划中,每个阶段的训练方式和内容会有不同,但你需要做到的是每周至少23次的练习,每次按正确的动作练习2小时左右。如果按每周3次计划,一年累计的训练时间大概是300小时。

也就是说,当经过有300小时的有效训练后,再配合良好的睡眠和饮食,你能达到你的初步目标。所以,有些比较狠的人,半年也练出来,是可行的。

但对于大多数人来说,每周4-6小时的练习,是比较容易挤出来的。

而且,肌肉也需要时间去恢复和生长,也就是说,太频繁或太长时间的训练,除了会把自己搞的很累以外,还有可能做一部分的无用功,降低了训练效率。

但到底多频繁才会出现无用功部分,也是值得思考的。

 

300-400小时的练习时间,同时也适用于英语学习。

因为一位托福听力老师就曾说,如果想提高英语听力,比如每天听23小时,上午一篇sss加一个conversation、晚上一篇sss加一篇lecture,这样训练。1-3个月以后才会有明显提升。

这样算起来,也基本达到了90-270小时左右的训练时间才有成绩,当然你至少要有一定的英语基础。所以,其实,练习时间是必须的,但练习效果却不一定。只有每个小时都完成了每个小时的效果。这样的300小时才是有效训练,同样,可能每天训练3小时左右的听力,其它时间用于学习别的,读、写、阅读,背单词,可能才能达到最大效率。如果你一天练了8小时听力(不排除真的有学霸型的能做到),可能就会跟练肌肉一样,有做无用功部分的嫌疑。

 

做事的条理,时间控制,自我控制,做事效率,这些被我一直忽略的事情,可能才是造成我过去效率不高的真正原因。但一个人是没办法,从一种生活习惯突然转变的,效率的提升也是一样的。也需要一点一点的总结,改善,提升。

 

我发觉人只有在专注的,全力以赴的干一件事时,才能发现自己的问题,进而改善。

比如,我本人过去有,太在意一些面子上的事情,总是想通过粉饰,逃避真正的问题。

比如,在该要求自己权利时,我表现的太懦弱。

比如,我过去,经常苦恼于自己的智商,我对自己的智商不够高这件事十分在意。

后来为发觉,我在意自己的智商是不是够高,是因为我把“智商高=能跟快的学会东西”这件事联系在一起,我羡慕那些轻而易举就背下单词,轻轻松松就完成好工作的人。其实,就是一种逃避。因为我们把我们做不好事情的原因,归结为了“智商”,这种后天无法改变的先天因素,并以此作为逃避的借口。

就好像在减肥健身这件事上,有的人把自己的无法瘦下来的原因,归结为基因或者新陈代谢这类先天性问题。比如,我经常听到有人在询问我如何保持体型时说,“我就是喝水都胖的体质”或者“我天生无法坚持长时间跑步。”等原因。

 

于是,我们可以总结一下,其实一个人真正的无法完成一个目标的原因,首先是因为没有意识,其次是练习不够。只有意识到了,身体才能跟上。练习跟上,目标才能完成。

 

1954年,1英里的极限是4分钟。因为自古希腊设立"一英里"赛跑项目以来,没有人在4分钟内跑完。并且运动专家用各种理论证明出:1英里4分钟是人类的极限。近2000年来,人们一直相信这个极限。但是,20世纪中期牛津大学医学院的学生罗杰·班尼斯特不相信这个极限。他是个跑步爱好者,1英里的最好成绩是410秒,已经非常好了。他刻苦训练,把成绩提高到42秒,然后发现成绩似乎无法再提高了。但他仍旧采用科学的方法刻苦训练,在195456日,他跑出了3594的成绩,突破了四分钟。六周之后,美国有另一个人跑出了357秒。第二年,跑进4分钟的共有37人,再过一年突破的人数超过300人。

之前人们无法超过4分钟的最大的障碍在于人的脑子里,因为不相信,于是也就真的没有运动员打破过,而并不是他们训练不够刻苦,比赛没有全力以赴。

有时候,比物理的限制更可怕的是心理的界限。因为他们相信4分钟是极限,所以他们能无限接近10秒,但却无法突破。

 

我如今的我已经很幸运了,因为我已经能够通过学习,了解到人是可以突破自身局限的。正确的练习必不可少,信念也是同样重要。

突然想起,前几天跟友人聊微信,对方说到“我们都用蛮长的时间,完成了自己的‘人生纠错’,真是可喜可贺。”

是的,可喜可贺。

阅读全文      发表于2014-10-25  17:20:00    编辑    评论(2)    引用(0)